康宝莱“千龙健康科普讲堂”在北京正式启动(5)

　　合理的烹调方式，我们在煎烧烤会产生大量的油烟，产生对身体有害的物质，我们一定要注意烹调方法。偶尔去吃一顿，没有问题。有的人天天去吃肉串，时间长了对你的身体肯定是有影响的。
　　还要克服不良的进食行为，进食速度过快，就会造成每顿摄入量太多，我们提倡细嚼慢咽，每天吃饭二十到三十分钟，传输到大脑吃东西吃够了，如果吃的特别快，在十分钟吃了很多东西，但是消化系统还没有传达到大脑已经吃了那么多东西，要把吃饭的速度降下来，细嚼慢咽。还有暴饮暴食，吃零食，吃甜食。我的很多病人也是，我都问吃什么，吃什么，中间还吃什么，喝酸奶，吃坚果，除了水不计量，算你全天吃多少。还有东西摆在那里大家就会吃，一定要给自己创造不给自己吃更多东西的机会。
　　我们不能把吃作为负担，最后都不知道怎么吃，好多主妇说今天吃什么。其实吃很容易，我有主食一类的东西，有肉蛋奶，有蔬菜水果一类的东西，就很好搞定。吃不是负担，我们一定要把它变成快乐的事。
　　给大家一个健康的生活方式，适当的运动，运动一定要量力而行，比如说有一些人关节都走坏了，还要爬楼梯，好多人说我做什么运动根据自己的情况，一个你能做，一个你能坚持，好多人办健身卡没有去，一定要做你能做到的。现在比较经济的方式就是在家里原地跑步，但是一定要坚持，要有足够的时间，比如运动一定要在半个小时以上，运动也要合理。
　　保持心态平和，心情舒畅，每天走60000步，做一些拉力器的活动，都是可以锻炼身体的。